乒乓球教学的基本步骤——握拍法和准备姿势

(1)无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和击球的准确性。

(2)握拍不宜太浅。直握时,食指和拇指构成的钳形不能过大或过小,以免影响手腕动作的灵活性。

(4)不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更应注意。

(1)看教师手势做徒手模仿练习。由准备姿势向前、后、左、右方向移动,要求保持身体平衡。

(1)单个步法或组合步法的徒手模仿练习。挥拍做单个步法,挥拍做跳步结合侧身步、并步结合侧身步、侧身步结合交叉步和并步等等。

(2)看教师手势,练习者快速变换前、后、左、右移动。要求重心保持在同一水平面上。

(3)采用多球训练法。一组球的单个步法、或多种步法组合练习。可逐渐加大攻球速度和难度。

(1)步法的起动快慢与准备姿势有密切关系。站位时步幅的宽度要合适,一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定,过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。

(2)重心过高过低都会影响起动速度。要求上体稍前倾,使重心靠前,两腿微屈,膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动,脚跟应稍提起,两膝内收,两脚掌内侧着地。

(3)保持击球动作的稳定性,移动前后,身体重心不宜有高低的起伏,要基本上使重心保持在相近的水平面上。

(4)快而有力的蹬地动作是加快起动速度的条件,侧向移动时,要侧蹬和侧跨,这是乒乓球步法移动的主要特点。

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